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【筋肥大】筋肉を曲げる動きよりも伸ばす動きでデカくなる

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みなさん、こんにちは!

オーストラリアからパーソナルトレーナーメグミです!

 

筋肉は曲げる動きよりも伸ばす動きでデカくなる!

その理論をTVでも放送された事がある

階段の上り下りの実験に例えて解説します!

 

ー目 次ー

 

階段を下りる方が筋肉痛を引き起こす

10年前くらいにTVで見て「へー。」と思っていまだにずっと覚えていた。

今となってはパーソナルトレーナー、治療法士として

「なるほど。」と納得ができる。

 

実に面白い実験だ。

東京学芸大学の宮崎教授がおこなった、

階段の上り下りどちらが筋肉痛を引き起こすか?といった実験だ。

 

場所は池袋サンシャイン60(東京都)

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■グループA(7~8人)

60階段を上る

 

■グループB(7~8人)

60階段を下る

 

 

 

翌日に筋肉痛を引き起こしたのはBの下りた方だった。

 

階段を上る方がキツくしんどい事は誰でも分かるが、

階段を下りる伸ばす動作は、より筋繊維にダメージを与えたという事になる。

当時の私には不思議で仕方なかった。

 

なぜか?

 

エキセントリック収縮が原因

エキセントリック収縮とは

筋肉が収縮方向とは逆に伸ばされながら筋力を発揮するような収縮のことで、

具体的にはウエイトに耐えながらゆっくりとバーベルやダンベルを下ろす動作である。

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何故、エキセントリック収縮の伸ばす動きが

より筋肉痛を引き起こす原因になるのかを

凄く分かりやすく説明している文献を見つけた。

 

 

 

  • 軽いダンベルなら肘を曲げられる(短縮性収縮)
  • 重いダンベルなら頑張っても動かない→筋肉の長さが変わらない(等尺性収縮)
  • もっと重いダンベルなら肘が耐えられず、伸ばされてしまう(伸張性収縮)

 参考文献:https://sprint-condition.info/category10/entry195.html

 

軽い物だと腕を曲げやすいが、

腕を伸ばした状態だとより重い物をキープする事ができる。

 

つまり、伸ばした状態の伸張性収縮は

より大きな力を発揮しているという事になる。

上腕二頭筋をデカくするには

では、上腕二頭筋を鍛えてよりデカくしたい場合は

どんな動きをしたらいいだろうか?

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起止の烏口突起から停止の関節結節までをしっかり意識しながら

ダンベルを上げて、ゆっくり下す。

 

肩付近から肘の手前までにフォーカスしてダンベルを下す方に注力する!

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階段の実験例でも分かったように、

これは腕だけではなく脚も伸ばす動きで筋肥大を目指していく事ができる。

  

ポイントは

一気に負荷から力を抜かない事だ!

じわじわ重さに耐えながら鍛えたいパーツを伸ばしていく!

 

解剖学の理論も分かるとあらゆる事がコネクトされより一層深みが増してくる。

 

私は解剖学をオーストラリアの学校で学んだので

逆に日本語が分からなかったりします。

英語を日本語に落とし込んだりと勉強は尽きる事がありません。

 

日々精進!

明日の筋トレは是非、

重さに耐えながらゆっくり伸ばす動きに注力してみて下さい!

 

もしよろしければコチラも。

 筋肉痛の事を掘り下げた記事を書きました。

興味のある方は覗いてみて下さい!
www.meg-workout.com

 

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