パーソナルトレーナーメグミが健康と幸せを届ける!

健康、美容、ダイエット、筋トレ、ワークアウト、スポーツの愉しさと疑問を集めたまとめブログ

生理中、腰痛で辛い女性必見!出来る筋トレ教えます!

みなさん、こんにちは!

オーストラリアからパーソナルトレーナーメグミです!

 

私は生理中に腰痛がひどくなります。

それでもワークアウトはします、できます。

 

腰に負担をかけずに、ダイエットや筋力アップを続けていく

マストワークアウトを今日はご紹介します!

一週間コレでしのげる!

 

ー目 次ー

 

腰に負担がかかる動きは避けよう!

ジムのプログラムレッスンでも

やたらとスクワットが盛り込まれているのは何故だかわかりますか?

 

それは下半身を鍛える事が一番のダイエットの近道だからです!

人間の身体の筋肉はどこが一番大きいか分かりますか?

 

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画像引用:https://bodymaking.jp/quadriceps/

 

大腿四頭筋=Quadricepsです。

簡潔に言えば、大きい筋肉を強化する事で筋肉量が増え

基礎代謝も高まり痩せやすい身体づくりができるという事です。

 

引き続き、脚トレに励みたいところではあるが、

脚トレは腰への負担も大きいです。

 

  • デッドリフト(負荷を持ち身体を前に倒していく動き)

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  • ヒップレイズ(お尻のアップダウン)

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  • スクワット(腰を落としてしゃがむ動き)

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  • ランジ(片足を前に大きく出して腰を下げる動き)

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腰の痛みがある時はこれらを中断して、

他の筋肉にフォーカスしてみよう!

集中的に背中・腕・お腹を鍛えよう!

 

下半身がダメなら上半身!

背中も大きい筋肉です。

 

  • ラットプル(肩甲骨を寄せながら腕を曲げ伸ばしする動き)

座ってやるので腰への負担が少ない!

ポイント!肩甲骨をグッと引き寄せる!

「ラットプル 背中」の画像検索結果

画像引用:https://toremo.jp/archives/2595

 

  • 上腕三頭筋(頭の後ろで負荷を持ち腕を曲げ伸ばしする動き)

座ってやるので腰への負担が少ない!

腕の外側を綺麗に引き締める事ができる。

ポイント!脇をしっかり締める!

 

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画像引用:https://kin.mobi/4042

 

  • トォータッチクラン(脚を上げてつま先に向かって上半身を浮かす動き)

腰を反らずにできるので腰への負担が少ない。

ポイント!かかとを突き出す!つま先をタッチできるくらい伸ばしきる!

 

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画像引用:https://www.getstrong.fit/Toe-Touch-Crunch-How-To-Exercise-Guide/Exercises

有酸素を盛り込もう!

筋トレ×有酸素でダイエットに加速をつける、相乗効果を狙え!

外をウォーキングしたり、水中ウォーキングしたりするのも

リフレッシュに繋がります。

冷え性の方は低い水温で身体を冷やす事もあるので要注意!

 

生理中は憂鬱になったり、気分もダウンしがちなので

外で走る歩く、ジム内で好きな音楽を聴きながら有酸素マシーンをする。

などで気分転換できたらいいですね!

生理中はコレを食べよう!

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カラダのツボここを押して!

 

ワークアウトの前後でジンジャーハーブティーでも飲みながら

生理痛に効くツボをマッサージする!

これだけでも、リフレッシュできそうですね!

 

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画像引用:https://www.ssp.co.jp/eve/period_pain/selfcare/tsubo.html

ま と め

 

  • 筋トレは腰に負担がかかる動きは避ける!

  • 背中、腕、お腹を集中的に鍛える!

  • 筋トレ×有酸素でダイエットに加速をつける!

  • しょうが、青の野菜、赤身、ヨーグルトを食べる!

  • 生理通に効くカラダのツボがある!

 

 
 
みなさんの、張り詰めたココロとカラダが
まった~り、リラックスできますように (´▽`*)