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腹筋で首が痛くなる人必見!首の痛みを抑えて確実にお腹に効かすやり方

 

みなさん、こんにちは!

オーストラリアからパーソナルトレーナーメグミです!

 

腹筋トレーニングで

「首が痛い!」という声をよく聞きます。

 

痛みがきてほしいのは、

首ではなくお腹で、しかも筋肉痛の痛みですね!

 

なぜ首が痛いのか、どうすればお腹にしっかり

アプローチを効かせられるのか、

 

普段、私がクライアントに教えているやり方をご紹介します!

 

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腹筋で首が痛くなる原因

起き上がろうとする意識が逆効果!

 

  • お腹の力で起き上がれていない
  • 余計な力が首にかかっている
  • 腹筋が弱い
  • 首の筋力が弱い
  • 首の後ろの筋肉が硬い
首がフレキシブルではない!

 

腹筋が弱い、余計な力が入っている。

などは、みなさんも認識があるかと思いますが、

 

首の筋力や首が硬い事は想定外だったかもしれません。

硬く柔軟性がない事で、首が曲がらない。

 

成人の頭は4~6kg近くあり重いです。

首が曲がればしっかりと頭部を支える事ができるので、

痛みが軽減します。

 

つまり、首や肩回りのストレッチもしっかり行い、

柔軟性を持つ事が首の痛みを楽にする一つの方法でもあります。

首の痛みを抑えてお腹に効かすやり方

フォームの改善

 

胸をしっかり開くとそんなに身体を起こせません。

それでもしっかりお腹に効いています。

 

手は耳に添えるだけ、腕を内側に巻き込まないように

お腹から首とお腹を丸めるイメージで起き上がってきましょう!

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首が痛くならない腹筋スタイル

 

腹筋と言っても種類はたくさんあります。

その中でも、特に首が痛くならない腹筋のやり方をご紹介します。

 

プランク

 

首は全く痛くなりません。

 

ポイント:身体は一直線!

 

首の力は抜き背中とフラットである事。

腰が反っていたり、上がりすぎていると腰痛につながりお腹にも効いてきません。

 

お尻をキュッとしめて、骨盤を中に寄せるとお腹にしっかり効いてきます!

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シットアップ

 

首は全く痛くなりません。

 

お腹正面の筋肉、腹直筋に効いてきます。

 

ポイント:腕をしっかり振って反動も使いながら素早く起き上がってくる!

 

 ま と め

 

成人の頭は約6kgもあり重い。

腹筋で起き上がる時は、首とお腹を丸めながらお腹の力であがってくる!

 
硬い柔軟性のない首や、首の筋力の弱さは痛みの原因となるので、首や肩まわりのストレッチも大切である!
 
首に負荷のかからない腹筋のやり方もある!
 
 
 
ぜひ、トライしてみて下さい!